자연이 선물한 수면제 「 멜라토닌 」 을 늘려야 건강해집니다.

우리몸의 생체시계 '멜라토닌'

멜라토닌

• 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 호르몬
• 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성
• 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절
• 자연적인 수면을 유도하는 작용

멜라토닌이란 무엇일까요?

멜라토닌은 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비량이 증가하여 졸음을 유발하고, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 마치 자연이 선물한 수면제와 같은 존재이죠.

기억력 향상부터 치매 예방까지...뇌 건강의 열쇠는 바로 이 성분 !

멜라토닌 부족은 어떤 문제를 일으킬까요?

• 불면증 : 멜라토닌이 부족하면 잠들기 어렵고 밤에 여러 번 깨어날 수 있습니다.
• 피로 : 멜라토닌이 충분하지 않으면 밤새 푹 쉬지 못한 느낌이 들 수 있습니다.
• 우울증 : 멜라토닌 부족은 우울증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 세로토닌 생성을 촉진합니다.
• 불안 : 멜라토닌 부족은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 두통 : 멜라토닌 부족은 두통을 유발할 수 있습니다. 멜라토닌은 혈관을 확장하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 소화 : 문제멜라토닌 부족은 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 멜라토닌은 장 운동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 약화된 면역 체계 : 멜라토닌 부족은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 백혈구 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

멜라토닌을 늘린는 간편한 방법들

멜라토닌 보충제

멜라토닌 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다. 캡슐, 정제, 액체, 츄잉껌, 패치 등이 있습니다. 일반적으로 시작 용량은 1mg~3mg입니다.

 

국내에서 멜라토닌 성분의 불면증 치료제는 비급여 전문의약품으로 유통·판매되고 있습니다.

 

수면제와는 달리 비(非)향정신성의약품으로 분류된다. 기존 수면제보다 의존, 내성 등 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다.

멜라토닌 구입정보

식물성 멜라토닌

멜라토닌이 풍부한 체리, 바나나, 호두, 우유 같은 식품을 섭취하는 것도 멜라토닌 수치를 자연적으로 증가시켜 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 습관 개선

• 규칙적인 수면 : 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 잠자리에 들고, 아침에 일정한 시간에 기상하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사는 가볍게 : 저녁 식사는 잠자기 3시간 전까지 마치고, 너무 무겁거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 잠자리 전에 카페인과 알코올 피하기
• 어두운 환경 조성 : 잠자기 전에는 스마트폰, TV 등 빛을 내는 기기를 사용하지 않고, 어두운 환경을 만들어 멜라토닌 분비를 촉진해야 합니다.
• 규칙적인 운동
• 스트레스 관리
• 햇빛 쬘 시간 늘리기 : 낮에는 충분한 햇빛을 쬘수록 밤에 멜라토닌 분비가 더 잘 됩니다.

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멜라토닌이 풍부한 식품

체리

체리 100g에는 약 1.5mg~3mg의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 이는 다른 과일과 비교했을 때 매우 높은 함량입니다. 체리에는 멜라토닌 생성을 촉진하는 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있습니다.

바나나

바나나 1개에는 약 0.5mg의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 이는 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 함량은 아니지만, 바나나에는 트립토판이라는 아미노산도 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 아미노산입니다.

호두

호두는 멜라토닌 함량이 가장 높은 견과류 중 하나입니다. 1/4컵의 호두에는 약 5mg의 멜라토닌이 함유되어 있습니다.

우유

우유에는 1잔당 약 0.05mg의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 이는 다른 식품에 비해 상대적으로 낮은 함량이지만, 따뜻한 우유를 마시는 것은 잠들기 전에 편안하게 해 줄 수 있습니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산도 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 몸에서 멜라토닌으로 전환되는 아미노산입니다.

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멜라토닌 복용 시 주의사항

• 멜라토닌의 흔한 부작용으로는 두통, 어지러움, 피로, 졸음 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
• 멜라토닌은 운전이나 기계 조작 능력을 저하시킬 수 있으므로 운전이나 기계 조작 전에 멜라토닌을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
• 멜라토닌은 알코올이나 다른 진정제와 함께 섭취하면 효과가 증폭될 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 멜라토닌은 장기간 복용하면 효과가 감소될 수 있으므로 단기간 복용하는 것이 좋습니다.
• 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약을 복용하는 경우 멜라토닌 보충제를 섭취에 주의해야 합니다.

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