필수 미네랄 「 마그네슘 」 풍부한 과일 10가지

필수 미네랄 「 마그네슘 」 풍부한 과일 10가지

 

마그네슘 많은 과일, 어떤 것들이 있는지 아세요?

 

마그네슘은 우리 몸의 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.

뼈 건강, 에너지 생성, 신경 기능 조절 등 다양한 생리 작용에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 부족 시 나타나는 증상은 만성 피로, 무력감, 근육 경련, 불안, 우울, 만성적인 두통, 불면증, 부정맥, 메스꺼움, 구토, 근육 기능 저하 등의 증상이 있습니다.

 

그렇다면 이렇게 중요한 마그네슘을 보충할 수 있는 과일은 어떤 것이 있을까요?

 

녹색 잎채소나 견과류에 많이 함유되어 있다는 사실은 알고 있지만, 과일 속에도 상당량의 마그네슘이 들어 있다고 합니다. 마그네슘 많은 과일을 섭취하면 맛있는 간식과 함께 건강까지 챙길 수 있습니다.

어떤 과일들이 마그네슘이 풍부한지 함께 알아볼까요?

 

아보카도

아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 슈퍼 푸드로 불리며 많은 사랑을 받고 있습니다. 맛뿐만 아니라 건강에도 좋다는 사실을 알고 계시죠? 아보카도에는 마그네슘 역시 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 다양한 이로운 작용을 합니다.

 

아보카도 100g에는 약 29mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 7%에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 상당히 높은 함량입니다.

바나나

바나나는 우리에게 친숙한 과일이죠. 달콤한 맛과 부드러운 식감으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특히, 기분이 좋지 않을 때 바나나를 먹으면 기분이 좋아진다는 속설이 있을 정도로 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 도움을 주는 과일로 알려져 있습니다.

 

하지만 바나나에는 단순히 당 성분만 많은 것이 아니라, 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다는 사실을 알고 계시나요? 그중에서도 마그네슘은 바나나가 자랑하는 중요한 영양소 중 하나입니다.

 

바나나 1개(약 100g)에는 22mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 5% 정도에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 함량입니다.

코코넛

코코넛은 열대 지방에서 자라는 씨앗으로, 달콤한 과육과 시원한 코코넛 워터로 우리에게 잘 알려져 있습니다. 이 열대 과일은 단순한 간식거리를 넘어 다양한 영양소를 함유하고 있는 건강식품입니다. 특히 마그네슘은 코코넛에 풍부하게 함유되어 있는 미네랄 중 하나입니다.

 

코코넛의 마그네슘 함량은 부위별로 다소 차이가 있지만, 일반적으로 코코넛 100g당 약 24mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 6%에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 함량입니다.

무화과

무화과는 겉모습과는 달리 속이 꽉 차 있고 달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 무화과는 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 좋다고 알려져 있는데요, 이 외에도 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 특히, 마그네슘은 무화과의 대표적인 미네랄 중 하나입니다.

 

무화과 100g에는 약 22mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 5%에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 함량입니다.

망고

망고는 열대 과일의 여왕이라고 불릴 만큼 달콤하고 향긋한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 망고는 비타민A가 풍부하기로 유명하지만, 사실 마그네슘 역시 상당량 함유하고 있는 알찬 과일입니다.

 

망고 100g에는 약 17mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 4%에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 꽤 높은 함량입니다. 물론, 망고의 품종이나 숙성도에 따라 함량은 약간씩 달라질 수 있습니다.

마그네슘 많은 과일 종류 (아보카도 ,바나나, 코코넛, 무화과, 망고, 구아바, 블랙베리, 라즈베리, 체리, 살구)

 

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구아바

구아바는열대 과일 중에서도 특히 비타민C가 풍부하기로 유명하지만, 사실 마그네슘 또한 풍부하게 함유하고 있는 알짜배기 과일입니다.

 

구아바 100g에는 약 20mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 5%에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 상대적으로 높은 함량입니다.

블랙베리

블랙베리는 항산화 물질이 풍부하고, 비타민 C와 마그네슘을 함유하여 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

블랙베리 100g에는 약 19mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 5%에 해당하는 양으로, 다른 베리류 과일에 비해 상대적으로 높은 함량입니다.

라즈베리

라즈베리는 맛뿐만 아니라 건강에도 좋은 영향을 주는 베리류 과일입니다. 상큼하고 달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는데요, 라즈베리에는 비타민C가 풍부한 것으로 잘 알려져 있지만, 사실 마그네슘도 상당량 함유하고 있습니다.

 

라즈베리 100g에는 약 16mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 4%에 해당하는 양으로, 다른 베리류 과일에 비해 비교적 높은 함량입니다.

체리

체리는 멜라토닌이 풍부하여 숙면을 취하는 데 도움을 주며, 마그네슘도 함유되어 있습니다.

체리 100g에는 약 10mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 하루 권장 섭취량 대비 큰 비중을 차지하지는 않지만, 체리의 작은 크기를 고려하면 상당히 많은 양이라고 할 수 있습니다.

 

특히, 체리에는 마그네슘 외에도 칼륨, 비타민C 등 다양한 영양소가 골고루 들어 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

살구

살구는 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 좋으며, 마그네슘도 함유되어 있습니다.

살구 100g에는 약 19mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 약 5%에 해당하는 양으로, 다른 과일에 비해 꽤 높은 함량입니다.