혈당을 낮추고 싶다면 간단한 '가자미근 운동' 을 해보세요 !

혈당 낮추는 '가자미근 운동'

 

가자미근 운동이 당뇨 관리에 효과적이라는 연구 결과가 최근 들어 발표되면서 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 가자미근 운동은 종아리 뒤쪽에 위치한 가자미근을 집중적으로 사용하는 운동으로, 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

가자미근(soleus muscle)

가자미근(soleus muscle)은 종아리 뒤칸 얕은층에 위치하는 근육으로, 장딴지근보다는 깊이 존재하는 넓고 납작한 형태의 근육이다. 가자미근이란 이름은 말 그대로 납작한 모양이 가자미와 비슷하여 지어졌고, 비슷한 생김새인 넙치와도 비슷하다는 이유로 넙치근이라는 이름으로 불리기도 했다.

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가자미근 운동이 당뇨에 좋은 이유는 무엇일까요?

가자미근은 종아리 뒤쪽에 위치한 작은 근육으로, 평소 잘 사용하지 않아 비활성화되어 있는 경우가 많습니다.

높은 산화 대사율

가자미근 운동은 다른 운동에 비해 체내 산화 대사율을 높여 혈당을 효과적으로 낮추는 데 도움을 줍니다. 산화 대사는 혈중 포도당이나 지방 같은 대사산물을 태우는 과정으로, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

지속적인 운동 가능

가자미근은 글리코겐(동물의 몸에서 에너지 저장용으로 쓰이는 다당류의 일종) 의존도가 낮아 장시간 운동이 가능합니다. 따라서 다른 근육 운동보다 더 오랜 시간 운동을 할 수 있어 혈당 조절 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

간편한 운동

가자미근 운동은 어디서든 간편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 앉아서도 할 수 있는 운동이기 때문에 바쁜 현대인들에게 적합합니다.

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가자미근 운동, 어떻게 해야 할까요?

가자미근 운동은 간편하게 할 수 있지만, 올바른 자세로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

가자미근의 위치

가자미근 스트레칭

가자미근 푸시업

가장 대표적인 가자미근 운동으로, 앉거나 서서 간편하게 할 수 있습니다.

 

앉아서 하는 방법

1. 의자에 앉아 무릎을 구부립니다.
2. 발목 관절이 앞으로 향한다는 느낌으로 발목을 폅니다.
3. 발뒤꿈치가 최고점에 도달하면 발을 자연스럽게 내려놓습니다.
4. 이 동작을 10~15회 반복하고, 하루에 2~3세트 실시합니다.

서서 하는 방법

1. 벽이나 의자에 손을 짚고 서거나 앉습니다.
2. 발뒤꿈치를 최대한 들어 올렸다가 천천히 내립니다.
3. 이 동작을 10~15회 반복하고, 하루에 2~3세트 실시합니다.

가자미근 스트레칭

가자미근 운동 전후로 스트레칭을 해주면 근육을 이완시키고 부상을 예방할 수 있습니다.

1. 벽이나 의자에 발끝을 대고 앞으로 기대어 발목을 늘려줍니다.
2. 각 다리당 30초씩 2회 반복합니다.

관련 영상

▲혈당 낮추는 가자미근 운동, 바르게 하는 방법! | 당뇨에 좋은 종아리 푸시업 (유튜브:당뇨스쿨)

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